Ansiedad: cómo entenderla y afrontarla

¿Cómo superar la ansiedad?

Las crisis de pánico son una reacción de nuestro organismo ante situaciones de estrés intenso. Estas situaciones de estrés pueden ser reales o imaginadas. Posteriormente, las crisis de ansiedad se mantienen, por el miedo del paciente a sufrir nuevas crisis, ya que los síntomas son tan desagradables que acaban desarrollando una fobia a los mismos.

Normalmente, el paciente con crisis de angustia asocia los síntomas con la posibilidad de sufrir un infarto, desmayarse, volverse loco, sufrir un infarto cerebral, etc.

Los síntomas de una crisis de ansiedad son:

  • Taquicardia, aceleración del corazón.

  • Dolor en la cabeza, la nuca

  • Dolor en el pecho.

  • Sensación de ahogo.

  • Hormigueo por la cara, el brazo, etc.

  • Dolor en el brazo.

  • Dolor de espalda.

  • Rigidez Muscular.

  • Debilidad en las piernas.

  • Visión Borrosa.

  • Descomposición de vientre

  • Dolor de barriga

  • Sensación de nauseas

  • Sensación de embotamiento.

Importante: si es la primera vez que sientes dolor en el pecho, falta de aire o dolor en el brazo, acude antes a tu médico o a urgencias para descartar otras causas. Lo que explico aquí sirve cuando ya se ha comprobado que se trata de ansiedad.

Normalmente, el paciente empieza a desarrollar un miedo intenso a estos síntomas, el cual, le hace sentir inseguro en situaciones de desprotección, entendiendo por desprotección, todas aquellas donde el paciente se aleja de su domicilio, se siente solo, lugares que no conoce y no tiene controlado y sobre todo cuando se expone a pensamientos, ideas o imágenes de contenido catastrófico.

También empieza a desarrollar un hábito, como ir a consulta médica cada vez que siente un dolor o síntoma, cosa que lo relaja, pero qué al mismo tiempo, es lo que principalmente mantiene las crisis de ansiedad. Al igual, que empieza a adoptar conductas de protección de mucho tipo en busca de seguridad: llevar botella de agua, pastilla en el bolso, pasar por sitios conocidos, elaborar rutas de seguridad, etc.

Por tanto, las crisis de ansiedad llegan a ser muy limitantes si el paciente no hace nada por afrontar su fobia o miedo a las sensaciones del cuerpo, así como dejar de hacer su vida normal.

COSAS A TENER EN CUENTA

  • Las crisis de ansiedad no son peligrosas. ¿Recuerdas alguna vez que te haya pasado algo grave durante una crisis?, ¿Cuántas veces te ha dado un infarto?, ¿Cuántas veces te has desmayado?.

  • La crisis de ansiedad es una reacción de tu organismo para protegerte. ¿Es normal que en situaciones de miedo, tu corazón se acelere, tus músculos se tensen y tu respiración se acelere?.

  • Las crisis de ansiedad son pasajeras. Duran unos 20 minutos a lo máximo. Las sensaciones posteriores es la inquietud del paciente a que pueda venir otra. ¿Cuántas veces no se ha parado la crisis?.

  • Las sensaciones corporales que tienes durante una crisis, no son indicativas de nada grave. Solo te advierten de que debes tranquilizarte.

  • Sabes, después de tanto tiempo de sufrir crisis de ansiedad, que no te ha ocurrido nada malo, que las sensaciones se pasan, que todo lo que sientes forma parte de tu ansiedad, que te has hecho pruebas de todo tipo y todo esta perfecto.

  • Todas las pruebas médicas han indicado que tu organismo funciona perfectamente. ¿Cuántos análisis o electros te han dado negativos?.

  • Cuando te vuelva a dar una crisis de ansiedad, siéntate e intenta tranquilizarte, respira despacio, y deja que los síntomas se pasen, solo estas teniendo un a crisis.

  • Son mis pensamientos los que me hacen sentirme así.

  • Solo son mis ideas, si las enfrento comprenderé que las cosas son de otra manera.

  • Es importante para mí, pensar lo que pienso, y conseguir madurar, sin creer todo aquello que pasa por mi mente.

SI TE DA UNA CRISIS DE ANSIEDAD O PÁNICO, COGE ESTE PAPEL Y CONTESTA A LAS PREGUNTAS

  1. ¿Qué te esta ocurriendo?, ¿Cuántas veces te ha ocurrido lo mismo o algo parecido?.

  2. Esto que estas sintiendo, ¿lo has sentido antes?.

  3. Normalmente, ¿ cual ha sido el desenlace?.

  4. Las pruebas médicas que te han realizado, ¿ qué te han dicho?.

  5. Después de haber escuchado a los médicos, ¿ qué puedes concluir?

  6. ¿Entonces que sabes de lo qué te ocurre?

  7. ¿Qué información tienes sobre lo que te pasa?

  8. ¿Cuándo piensas en desmayarte, crees que estás pensando de manera racional?, ¿puede ser un pensamiento exagerado, irracional?.

  9. ¿Habría otra forma de pensar más objetiva y adaptativa que ayude a afrontar este momento?.

  10. ¿Quedándote en casa, ir a consulta de un medico, no ir algún sitio, te ayudaría a superar tu miedo?

  11. ¿Qué debes hacer?, ¿esto sería lo mejor para ti?, ¿Cómo lo llevarías a cabo?. Explica la manera.

  12. Hoy día, te has enfrentando a situaciones ansiógenas, ¿Qué puedes sacar en conclusión?.

  13. Según lo que tu has vivido ¿son las crisis peligrosas o mortales?.

¿La ansiedad te está quitando la vida?

Aprender a vivirla, en lugar de huir de ella, se puede trabajar. Te acompañamos en consulta en Los Palacios o por videollamada.